一到冬天就手脚冰凉，9件事改善“怕冷体质” 就算进入温暖的到冬地方

有些人一到冬天就手脚冰凉 ：盖被子不暖和
，怕冷体质穿厚鞋袜也解决不了问题；就算进入温暖的到冬地方，手脚也要很久才能暖和过来。天手重庆时时彩三星直选【Aurl:www.8233066.com】送888元

一到冬天就手脚冰凉，脚冰是凉件怎么回事 ？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家为你解答，并支招如何改善这一症状 。事改善

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

重庆大学附属肿瘤医院综合科主任 王胜强

手脚冰凉 ，怕冷体质到底是到冬怎么了 ？

手脚冰凉是临床常见的问题 ，女性及老年人群尤其多见 ，天手非常困扰日常生活。脚冰

手脚冰凉，凉件可提示阳虚、事改善体寒、怕冷体质肝郁

▶中医认为
，到冬身体暖和靠的天手是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末” ，如果身体存在「阳气不足」的重庆时时彩三星直选【Aurl:www.8233066.com】送888元情况，就容易手脚冰凉 。

▶ 还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉 ，会使气血运行受阻，不能充盈四肢 ，也会出现手脚冰凉。

▶ 除了虚 、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉 ，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞 。这种手脚冰凉不是能量不足 ，而是传输障碍所致。

手脚冰凉，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少 ，导致手脚发冷  。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷 ，就要引起注意 ，甲状腺功能减退
、快速减肥、贫血 、下肢动脉硬化狭窄 、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷 。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查 ，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患  ，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况  。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜 、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜
。

2

做柔和的运动

动则生阳 。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走 、慢跑、太极拳 、八段锦等；冬天运动微微出汗即可 ，不推荐大汗淋漓。

3

阳光浴头

阳光好的时候 ，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背 ，晒背能借助自然界阳气温通经脉 。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子 ，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。

4

暖水浴足

泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内 。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草 、花椒等。泡至身体微微出汗即可 ，不宜出大汗。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏
，人也应适当多睡点觉 ，早睡晚起。经常心情不畅 、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载
：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅 ，出现手脚冰凉，应选宽松  、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心
，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况 ，温暖手脚。

8

好好吃饭

食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热 。吃得太少 
，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法
。可在医师指导下艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）
、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）等穴位。

堵住寒气入口 ，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。

入口一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下
，循行到腹部 ，对女性来说，保暖更需护好足部。

建议：穿长袜，不要光脚在地板上走
，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋
 ，并垫上鞋垫。

入口二：肚脐

肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富
。肚脐受凉后易出现腹痛 、腹泻等问题 。

建议 
：穿高腰内裤和长裤 ，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。

入口三：嘴巴

饮食不当
，如吃过多生冷冰品 ，致寒气从口入 。

建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉 、油腻、生冷的食物 。

入口四：脖子

脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位 ，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状 。

建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。

缓解手脚冰凉
，需要在生活细节上下功夫，及时添衣，按时睡觉，多活动身体
，少碰寒凉食物 ，你也能慢慢成为人群中不怕冷的那一个。▲